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1.桑枣汤：适量大枣、桑葚、百合、青果。红枣洗净后去核，与洗净的桑葚、百合、青果一起放入锅中，加适量水，小火煎，去渣喝汤。

(资料图)

作用：红枣滋阴壮阳，补血益气；桑葚长于滋阴养血、生津润燥，可治心悸失眠、头晕耳鸣、便秘盗汗等症。百合养阴，清热，养精血，养五脏；水果清热，利咽，生津，解毒。此汤养血，生津，解毒，改善更年期不适。

2.芝麻燕麦豆浆：黄豆30g，燕麦30g，熟芝麻25g。将黄豆、燕麦、熟芝麻用水洗净后，一起放入豆浆机中，加水打豆浆，加少许糖调味。

作用：芝麻能补肾养血，改善皮肤干燥粗糙，治疗便秘，有很好的乌发效果；燕麦富含维生素B，有利于稳定情绪。同时，它们有很好的降脂作用。大豆中大量的植物雌激素可以弥补更年期女性雌激素分泌不足，改善各种更年期症状。

3.莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30g。莲子、百合用清水浸泡2-3小时，然后与洗净的粳米一起煮成粥，可以加一些冰糖调味。

功能：滋阴润肺，清心安神，改善阴虚引起的心烦、惊悸、失眠、多梦、恍惚等症状；莲子能收敛固涩、益气生津、补肾安神，非常适合盗汗、心悸、多梦、失眠的人食用。此粥可改善更年期女性心悸、失眠、心悸、健忘、四肢无力、皮肤粗糙等现象。

4、冬瓜淡菜汤：冬瓜半片，胡萝卜，淡菜。冬瓜去皮切片，胡萝卜洗净切小块。将河蚌浸泡在水中，将所有材料放入砂锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再炖2小时，调味。

功能：贻贝能滋补肝肾，益精血，能改善肝肾阴虚引起的月经不调、头晕耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软等症状；冬瓜能清热利尿、消肿解毒、生津除烦，还能预防更年期肥胖。

5.地黄大枣粥：枣仁30g，生地黄30g，大米100g，糖适量。将生地黄放入砂锅中，加水煎煮两次，取汁100毫升，酸枣仁加水研磨，取100毫升，粳米煮成粥，再加入生地黄汁和酸枣仁汁，煮沸后加糖，每日1-2次。

功能：酸枣仁能养肝宁心、敛汗生津，改善失眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等症状。地黄能清热凉血，滋阴生津。该粥滋阴清热，可改善更年期的五心烦热、面热出汗、耳鸣腰酸、心烦易怒、口苦尿黄等症状。

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