大家好，劈叉虽然很容易，但是要讲究姿势正确，拉伸适当，今天小编从拉伸开始一步步教大家正确的劈叉。

(资料图)

工具/原料

• 运动垫

方法/步骤

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   首先我们腿部拉伸，先坐在垫子上，身体前倾，尽可能的去抓自己的脚。头部去够膝盖，保持45秒左右。

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   躺在垫子上，，腿部要伸直尽可能的往脸部贴，臀部要贴在地面上。拉伸后换另一只腿。

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   把你的腿放在柜子或高的家具上，这一步是个非常重要的拉伸，家具要尽量的高点，保持一到两分钟。拉伸后换另一只腿。

4. 4

   接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。拉伸后换另一只腿。

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   接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。

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   最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。

   END

总结

1. 1

   1，首先我们腿部拉伸，先坐在垫子上，身体前倾，尽可能的去抓自己的脚。头部去够膝盖，保持45秒左右。

   2，躺在垫子上，，腿部要伸直尽可能的往脸部贴，臀部要贴在地面上。拉伸后换另一只腿。

   3，把你的腿放在柜子或高的家具上，这一步是个非常重要的拉伸，家具要尽量的高点，保持一到两分钟。拉伸后换另一只腿。

   4，接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。拉伸后换另一只腿。

   5，接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。

   6，最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。

   END

注意事项

• tips：动作要标准。

标签： 怎么劈叉10分钟学会 运动常识